SIŁOWNIA | CO MOŻE PÓJŚĆ NIE TAK?

Okazuje się bowiem, że bardzo wiele.

Odkąd pamiętam szalenie podobały mi się wysportowane, kobiece sylwetki. Która z nas nie marzy o pięknych, smukłych nogach i krągłych pośladkach? Znam kilka osób, których natura obdarowała wspaniałą figurą i szybkim metabolizmem. To prawie jak wygrana w totka. Okazuje się, że ogromny wpływ na to, jak wyglądamy ma nie tylko aktualny tryb życia, ale przede wszystkim geny i nawyki żywieniowe, które wyniosło się z domu. A moim największym problemem jest fakt, że od zawsze wzdychałam do kobiet, których proporcje bardzo odbiegają od moich. Spójrzmy więc prawdzie w oczy: prawdopodobnie nigdy nie będę wyglądać jak dziewczyny z plakatów motywacyjnych. Tylko, co z tego?

ZMIEŃ MYŚLENIE

Mój wstęp ma na celu jedno: stawiaj sobie REALNE cele. O ile trening siłowy jest moim zdaniem, najlepszym (choć oczywiście nie jest jedynym słusznym) sposobem na wymodelowanie sylwetki, to nie bądź dla siebie zbyt ostra. Początki zawsze są trudne. Nikt nie jest alfą i omegą na początku swojej drogi w jakiejkolwiek dziedzinie. 

DAJ Z SIEBIE 100  %

Bo dając tylko 50, efekt będzie… połowiczny? Patrząc wstecz widzę, ile razy odpuszczałam. Jedno ćwiczenie, serię, ostatnie powtórzenie. Bo jestem już zmęczona, bo nie dam rady, bo tyle już dzisiaj zrobiłam, więc pewnie nic się nie stanie. Czy wychodziłam z klubu z satysfakcją? Niekoniecznie. Z czasem nauczyłam się dokładać ciężaru czy modyfikować aktualny plan, co bardzo wpłynęło na efekty.

PYTAJ MĄDRZEJSZYCH

Co podbudowuje najbardziej? Gdy ktoś ma Cię za eksperta. Nie bój się więc pytać, znajomych, kolegę czy trenera. Sama mam tyle szczęścia, że wokół  wiele pomocnych osób, jednak w wielu sieciówkach trenerzy są nastawieni głównie na treningi personalne. Nie wiem więc, czy odnalazłabym się w takim miejscu i na ten moment nie planuję zmiany klubu. Lubliniankom polecam bardzo gorąco siłownię Paco (ul.Zana). Gdybym trafiła tu wcześniej, przypuszczalnie wyglądałabym o wiele lepiej i nie miałabym tak paskudnych braków w technice.

SZUKAJ

Nie ma co oczekiwać innych efektów, jeśli robi się w kółko to samo. Zmiana rozpiski treningu często bywa pomocna i pozwala przypomnieć sobie o nieco zapomnianych mięśniach. Moje często mi się nudzą, więc w Internecie często szukam czegoś gratis. Jest kilka ćwiczeń, które wyjątkowo lubię, często dorzucam je, gdy nie czuję się maksymalnie zmęczona. Ostatnio powróciłam do unoszeń bioder z obciążeniem (hip thrust klik), które jest polecane jako jedno z najlepszych na pośladki.

AMBICJĘ ZOSTAW W SZATNI

To, że ostatnim razem udało Ci się zrobić przysiad z określonym obciążeniem, wcale nie oznacza, że tym razem też się uda. Taka jest prawda. W moim przypadku niedospanie, zmęczenie czy słaby posiłek bardzo wpływają na efektywność treningu. Przekonałam się, że jeśli w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić zamierzonej ilości powtórzeń, to nie ma się co zbytnio przejmować. Zmieniam obciążenie, co pozwala mi maksymalnie skupić się na poprawności i technice.

ODDYCHAJ

I pij dużo wody. Mineralnej, nie źródlanej, która jest uboga w składniki mineralne. Sama bardzo długo nie miałam nawyku picia sporej ilości płynów, jednak z czasem udało mi się go wdrożyć. Prawidłowy oddech jest również niezmiernie ważny. Gdy dwa, trzy lata temu zaczynałam swoją przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną nie umiałam oddychać prawidłowo. 

PAMIĘTAJ,

że próbując zawsze lepsza od osób, które siedzą na kanapie z paczką chipsów i narzekają. Nie przejmuj się, gdy słyszysz: „ Po co dziewczynie siłownia, chcesz wyglądać jak facet? Coś Ci masa/redukcja nie idzie..." Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje to nie tylko modelowanie sylwetki, ale poprawienie sprawności i siły. Przydaje się ona, gdy w domu rodzinnym trzeba zrzucić kilka ton węgla do piwnicy, wnieść ciężkie zakupy czy walizkę na czwarte piętro.

Kto by się spodziewał, prawda?

O moich początkach z treningiem siłowym pisałam tutaj.

FACEBOOK | INSTAGRAM | BLOGLOVIN