MOJE NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA POŚLADKI | PROBLEM Z HIP DIPS (DOŁKI NA BIODRACH) + ŚWIETNY KANAŁ FITNESSOWY NA YOUTUBE

Program treningowy staram się zmieniać co około dwa miesiące, jednak cele niezmiennie pozostają te same. Wciąż mam bardzo kobiece cele, co zapewne nikogo nie zdziwi, choć od jakiegoś czasu mocno zmieniłam podejście co do ćwiczeń innych partii, dużo więcej czasu poświęcam na ćwiczenie brzucha, pleców czy rąk, a same nogi ćwiczę jedynie przy okazji ćwiczeń pośladków. Po zimowej kontuzji, która na prawie miesiąc wyłączyła mnie z jakiegokolwiek wysiłku w przypadku dołu ciała, byłam zmuszona nieco zmodyfikować moje treningi. Na spory ciężar decyduję się tylko w przypadku, gdy plecy są podparte całkowicie, więc na nowo pokochałam suwnicę. Niby niepozorne, ale przysięgam, że mimo rolowania (które nota bene bardzo polecam, zwłaszcza, jeśli kolejnego dnia po wizycie na siłowni nie możecie się ruszyć) chodziłam nieco pokracznie. Większość lubianych przeze mnie ćwiczeń  jest więc izolowana. Przy powtórzeniach na jednej nodze wymagana jest stabilizacja całego ciała, co sprawia, że nie jest potrzebny aż tak duży ciężar. Bardzo ważna jest również wcześniejsza aktywacja pośladka przed rozpoczęciem faktycznych ćwiczeń, czyli dokładna rozgrzewka przede wszystkim, która pozwoli poczuć pracujący mięsień, a sama bardzo długo miałam z tym kłopot.

Kupić khaki, czy może jednak czarną? Chociaż w zasadzie bardzo ciemna na lato średnio się sprawdza🤔Na instastories więcej dylematów pierwszego świata 😝😘#hm #shopping #dress #polskadziewczyna #polishgirl #longhair #dlugiewlosy #beautyblogger #beautyblog #hair #hairinspiration #hairinspiro #hairstyle

Post udostępniony przez @alteregoblog 10 Mar, 2017 o 3:12 PST

W przypadku tej partii, niezmiernie ważne jest systematyczne dokładanie kilogramów, z uwagi na fakt, że największy, mięsień pośladkowy wielki jest bardzo silny i to właśnie on w głównej mierze odpowiada za ich kształt (choć oczywiście nie tylko). O anatomii możecie przeczytać tutaj. 

Warto jednak wspomnieć, że nie będąc na dodatnim bilansie kalorycznym nie zbuduje się większego "tyłu", jednak owszem, będąc na redukcji odpowiednie ćwiczenia przyniosą efekty, w postaci poprawy wyglądu czy podniesienia. Prawie wszystkie ćwiczenia podlinkowałam do mojego ulubionego kanału na youtube ABBY POLLOCK, gdzie zdecydowanie warto zajrzeć.

• CABLE PULL THROUGH wygląda dziwnie, ale działa,
• CABLE KICK BACK / ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZY WYCIĄGU, dobrze sprawdza się podłożenie krążka pod stopę, aby ułatwić odwodzenie,
• MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
• - z hantlami  
• - na jednej nodze (lubię wersję z jednym hantlem, z podparciem drugiej ręki)
• - na jednej nodze przy wyciągu (jeszcze trudniejszy, wolę wersję z prostym drążkiem)
• HIP THRUST /UNOSZENIE BIODER jedno z podstawowych i najbardziej polecanych ćwiczeń na pośladki, zwrócicie jednak uwagę, aby ławeczka, na której się opieracie, była stabilna, z uwagi na brak miejsca na mojej siłowni wybierałam duży hantel,a nie sztangę,
• WYPYCHANIU CIĘŻARU NA MASZYNIE, stopy należy ustawić wyżej i palcami bardziej na zewnątrz, niż ćwiczeniu całych nóg (tak jak na filmiku), przy wypychaniu należy się skupić, aby bardziej pracować "z pięt".

Nie ma tu przysiadów, dlaczego? Nie zależy mi na zbudowaniu większych ud, choć czasem zdarza mi się je robić, o wiele bardziej lubiłam siady w wersji sumo, niż klasyczne, które dodatkowo bardzo obciążały mi plecy, a moja mobilność wciąż postawia wiele do życzenia. Jednym z ciekawszych filmów, który jak sądzę może rozwiązać problem wielu dziewczyn jest materiał, gdzie omówione są tak zwane dołki na biodrach, z angielskiego hip dips, które sama w pewnym stopniu posiadam. W poszukiwaniu inspiracji i nowych ćwiczeń polecam przede wszystkim wertowanie sieci, zwłaszcza youtube. Jeśli z czasem nie zauważam postępu, lub trening zaczyna mi się zwyczajnie nudzić, to pierwsze co robię, to wpisuję "GLUTES/BUTT WORKOUT" i mam całą masę inspiracji. Jeśli wolicie filmy po polsku, to jedną z niewielu, którą oglądam jest Marta Nowak. 

FACEBOOK | INSTAGRAM | BLOGLOVIN